Racquetball después de los 40: cómo vencer al jugador más joven y más rápido

Mi regreso al racquetball comenzó hace seis meses, poco después de cumplir 42 años. Después de una sesión en la cámara de ping-pong de 4 paredes, recordé rápidamente por qué amo este juego. Acción. Velocidad. Agresión. Estrategia. Movimiento lateral. Golpes corporales. Hablar basura … El ráquetbol tiene todo eso, además de un excelente ejercicio cardiovascular. Después de una hora, estaba agotado.

Al día siguiente, también recordé por qué dejé de jugar. Ay. Dolor en lugares que olvidé que tenía. Sin embargo, en unas pocas semanas de juego regular 2 veces por semana, y con una rutina de calentamiento diligente, mi cuerpo se aclimata rápidamente.

No soy médico ni atleta profesional, pero me encanta practicar deportes y mantenerme activo, y he aprendido qué hacer para mantener mi cuerpo envejecido en el juego. Si quieres volver al racquetball (y vamos … ¡sé que lo haces!), Aquí tienes tres áreas en las que debes concentrarte para seguir jugando … y ganando.

1. No escriba cheques que su cuerpo no puede cobrar

La adrenalina del juego puede motivarte a realizar jugadas que van a castigar tu cuerpo. Los dos destructores de cuerpos más comunes son: lanzarse por la pelota y chocar contra una pared. Si a eso le sumamos hiperextensiones de las articulaciones y golpear la pelota con demasiada fuerza, tendrá la receta para un cuerpo seriamente agotado después de la sesión en la cancha. Si juega varias veces a la semana, estos molestos golpes y tirones pueden convertirse en lesiones graves que le llevarán un tiempo considerable para recuperarse. Si tiene más de 40 años, probablemente tenga algunos LB más de los que tenía cuando jugaba a los 20. El peso adicional combinado con impactos duros y estocadas provocará moretones en el talón, distensión de la rodilla o tirones en la espalda (¡o todos!). Los he tenido, y la única forma de recuperarme suele ser sin hacer NADA durante mucho tiempo, y eso no es nada divertido.

No dejes que tu orgullo se apodere de ti. He perdido a muchos compañeros de juego que dieron una buena pelea por un juego, pero no pudieron volver la semana que viene para jugar de nuevo.

Usa tu cabeza. Estírate durante al menos 15 minutos antes de jugar. Antecede a tu estiramiento con un trote corto. Juega contra las paredes laterales durante al menos 5 minutos. Practica tocar cerca del suelo: son las estocadas bajas las que provocan tirones musculares, así que calienta ese comportamiento muscular antes de jugar.

Lidia con tus heridas de batalla posteriores al juego lo antes posible. No sea un héroe y cojee durante una semana; si lo hace, está comenzando por el camino de una lesión persistente a largo plazo. Hielo, bañe en un jacuzzi, aspírelo, envuélvalo, etc. Duerma para que su cuerpo pueda sanar. Toma glucosamina para tus articulaciones. Si cuidas tu cuerpo, se aclimatará … ¡pero no esperes que se recupere como lo hizo cuando tenías 20 años!

2. Prepárate

Gafas, zapatos, guante de raqueta y rodilleras. Este es tu equipo de batalla requerido.

Sí, las gafas pueden empañarse … pero los globos oculares no se pueden reemplazar. Cada vez que contemplo quitarme las gafas, termino disparando a la taza. Una pelota de ráquetbol comprimida que golpea la cuenca del ojo puede succionar el globo ocular de inmediato. Basta de charla. Traiga 2 pares y gírelos cuando uno se empañe.

Zapatos. Necesitas buenos zapatos que te queden bien. No agarres tus viejos nikes, cómprate unos zapatos nuevos. No es necesario gastar una fortuna. Consigue 2 pares baratos que puedas rotar para que los zapatos tengan tiempo de recuperarse. Si sus tobillos están un poco fuera de práctica, es posible que desee considerar el uso de zapatos de baloncesto como apoyo adicional. Si gira un tobillo, estará en la reserva de lesionados durante bastante tiempo. O puede envolver sus tobillos antes de jugar. ¡Oye! No se trata de verse bonita … ¡se trata de ganar!

Guante de raqueta. Evita que el túnel carpiano se esfuerce por sujetar la raqueta en la muñeca. Vale la pena la pequeña inversión.

Soporte para las rodillas. No soy un tipo grande … 170 libras, 5 ’10 «- y estoy en buena forma. Pero, uso soportes para las rodillas, y te diré por qué. Porque mis rodillas estaban recibiendo un fuerte golpe. Si quieres jugar duro, terminarás lanzándote por la pelota o saltando del piso. Eres un guerrero, ¡no puedes evitarlo! En el fragor de la batalla, tus rodillas recibirán el golpe, pero al día siguiente estarás sufriendo. Y cada juego siguiente … empeorarán, y empeorarán. Pronto, tendrás que dejar de jugar por un tiempo. Seamos realistas, ya no tienes 20 años. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Además, debe ir a trabajar el lunes y seguir siendo una mula de carga para todos los desechos de su familia. ¡Asegúrese de tener suficiente cuerpo para su familia!

No se presente con rodilleras de velcro … ¡no está colocando baldosas! Las rodilleras de látex transpirables y sin cordones, que no están tan apretadas como para restringir el movimiento, ayudarán a que sus rodillas sobrevivan.

3. Estrategia ganadora: colocación y posicionamiento. Especialmente importante si juegas con dólares más jóvenes que tienen energía para quemar. Para conservar su energía, debe jugar de manera inteligente. Jugar con inteligencia implica colocar la pelota en el lugar correcto y colocar el cuerpo en el lugar correcto de la cancha. Golpear la pelota con fuerza no gana juegos. Poner la pelota donde no está tu oponente. Haz correr al bastardo. Hazlos bucear. ¡Haz que rueguen por misericordia!

Aquí hay algunos consejos de juego que he aprendido que aumentan sus probabilidades de ganar.

1. Quiver O ‘sirve. Deberías tener 3 o 4 buenos servicios en tu arsenal. Varíe su servicio. Mire hacia atrás antes de servir para ver dónde está su oponente. Golpear en la esquina de revés es bueno, pero haga que toque la pared lateral antes de que aterrice. Golpea uno que llegue a los tobillos de tus oponentes, rápido. Mezcle un globo moribundo de esquina alta que no pueda reproducir en la pared trasera. Incluya un revés rápido que se abrace a la pared. Una vez que consigas que tu oponente se ponche en tu servicio, sigue variando y alimenta los servicios rápidamente. No les dé tiempo para prepararse.

2. Posicionamiento corporal. Generalmente, con respecto a la posición, trate de permanecer en el medio de la cancha. Si estás contra una pared, haz un tiro transversal a la pared para que la pelota regrese a donde estás, lo que obliga a tu oponente a chocar contra tu pared. No obstaculices la pelota. Si su oponente está al frente en la cancha, hágalo retroceder con un tiro desde el techo que lo obligue a retroceder. Si te encuentras en una esquina, sal de ella y regresa al medio lo más rápido posible. Quédate en el medio.

3. Espere la pelota. Cuando consigas un buen golpe de derecha, no lo arruines. Si ve un carril donde puede golpear la pelota, asegúrese de ser EXACTO en su tiro. Si estás lleno de energía, lo golpearás con demasiada fuerza y ​​la pelota rebotará demasiado alto, lo que permite que tu oponente se recupere con un retorno de la pared trasera.

Si la pelota te pasa, no es grande. Date la vuelta y juega con la pared trasera. Juega tu juego, no el juego de tus oponentes.

4. Encuentra el talón de Aquiles. Juega una variedad de tiros al principio del juego para encontrar la debilidad de tus oponentes. Pero no experimentes cuando tengas un tiro mortal. Toma la matanza. Juega con tu oponente cuando te lo puedas permitir.

5. ¡Conserve el servicio! No puedes anotar si no tienes el servicio. Si está devolviendo un servicio, es hora de GAME ON. Recupera el servicio a toda costa. No dejes que tu oponente suba una pestaña. ¿Cómo haces esto cuando tienen un mal servicio? Aprenda a leer el lenguaje corporal de sus oponentes. Por lo general, un servidor «telegrafiará» su movimiento con un movimiento de los pies, un giro de la empuñadura de la muñeca, una caída del hombro. Estas pequeñas «lecturas» te darán ese milisegundo extra para dar un salto en ese servicio y sacar ese hijo de puta del servidor.

6. Colocación, colocación, colocación. Haz que tu oponente corra, se revuelva, se zambulle. CADA disparo debería ser difícil de devolver. Eso no significa que tenga que ser un tiro mortal o un golpe fuerte. Para colocar la pelota donde no está tu oponente, ¡debes saber dónde está! Lo que me lleva a mi siguiente consejo.

7. Observe la pelota y observe a su oponente. Desarrolla tus sentidos de kung fu. Si tu oponente está luchando, generalmente obtendrá rendimientos débiles (¡excepto por el ocasional disparo mortal AFORTUNADO!). Trate de anticipar hacia dónde se dirigirá su próxima toma.

8. Y por último, mi consejo favorito. Si realmente quieres mejorar, juega al menos 2 veces por semana y juega con alguien que sea mejor que tú. Mi compañero habitual me gana en casi todos los partidos. Es simplemente un buen ninja. Un enorme arsenal de servicios mortales. Un tiro mortal perverso (derecha y revés). Y un excelente jugador estratégico. Este chico jugó competitivamente cuando era más joven y nunca se detuvo. PERO, lo estoy ganando y lo he golpeado un par de veces. Prefiero un desafío a una victoria. También vencí fácilmente a otros jugadores de ráquetbol.

PERO … No recomiendo obsesionarse y jugar más de 5 veces a la semana. Golpearás tu cuerpo y quemarás tu sed por el juego. Encuentra algunos clientes habituales con los que puedas jugar y sigue un horario.

¡Diviértete, entrena, juega duro y haz que esos jóvenes sigan CORRIENDO!

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