7 consejos rápidos para comenzar un programa de ejercicios

¿Listo para comenzar un programa de ejercicios? Eso es genial, pero hay varios pasos que debe seguir si desea que su régimen de ejercicios sea exitoso.

1. Determine su preparación para el ejercicio. Hay dos elementos que debe considerar antes de comenzar un programa de ejercicios. El primero es su preparación física. La única forma de determinar si estás físicamente preparado para hacer ejercicio es a través de un examen médico. Dígale a su médico que desea comenzar un programa de acondicionamiento físico y quiere asegurarse de que está lo suficientemente saludable para comenzar. La segunda consideración es su preparación mental. Específicamente, debe considerar la probabilidad de que siga con un programa de ejercicios una vez que comience. La investigación ha identificado varios factores que están relacionados con el éxito a largo plazo, incluida la experiencia previa con el ejercicio, una alta confianza en sí mismo con respecto al ejercicio, una visión positiva del ejercicio, una conciencia de los beneficios positivos para la salud del ejercicio, el apoyo de familiares y amigos, y conveniencia. Cuantos más de estos factores tenga a su favor, más probabilidades tendrá de tener éxito en su programa de acondicionamiento físico.

2. Concéntrese en una mayor actividad, no en un programa de ejercicio formal. No tiene que participar en una actividad física vigorosa para aumentar su nivel de condición física y mejorar su salud en general. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva ha enfatizado que 30 minutos de actividad física moderada (p. ej., caminar, jugar al golf) la mayoría de los días es suficiente para obtener importantes beneficios para la salud. Si bien esto no lo preparará para correr un maratón o montar el Tour de Francia, alcanzará un nivel de condición física más alto que una persona sedentaria. También te sentirás mejor.

3. Seleccione un ejercicio que realmente disfrute. Mantener un programa de ejercicio a largo plazo está altamente relacionado con disfrutar de ese programa. ¡Es casi seguro que dejará de fumar si no disfruta de su régimen de ejercicios! Por lo tanto, asegúrese de seleccionar actividades que realmente le gusten. Recuerde, tiene una variedad de actividades para elegir, como caminar, andar en bicicleta, correr, levantar pesas, patinar, bailar, golf, balonmano, tenis, ráquetbol, ​​baloncesto y muchas más.

4. Aprenda a realizar el ejercicio de forma segura. La principal razón por la que los programas de ejercicios fallan es por las lesiones. Una lesión puede incluir un daño significativo al tejido muscular, como un esguince o un daño muscular relativamente menor que se manifiesta en dolor. Cualquiera de las dos situaciones puede disminuir su motivación para hacer ejercicio. Por lo tanto, sea cual sea la actividad que elija, asegúrese de aprender a realizarla de manera segura y con calma, especialmente al principio.

5. Ejercicio con otros. El aburrimiento es otra razón común por la que fallan los programas de ejercicios. Una forma de superar este problema es hacer ejercicio con amigos. Esto brinda varios beneficios, incluido un sentido de camaradería, una experiencia social positiva y la capacidad de empujarse mutuamente a niveles más altos de desempeño. Recuerde, para que esto funcione, debe encontrar un ejercicio que todos los participantes puedan disfrutar, y deberá adaptarse a diferentes grados de condición física.

6. Participe en eventos de fitness organizados. Una excelente manera de motivarse es participar en un evento de fitness organizado. En cualquier fin de semana, hay literalmente miles de eventos de acondicionamiento físico, competitivos y no competitivos, orientados a una variedad de actividades físicas. Estos incluyen natación, escalada, ciclismo, senderismo, correr, caminar, patinar y deportes de raqueta. Elige una actividad que realmente disfrutes y participa con un amigo.

7. Prepárese para los contratiempos. No importa qué tan exitoso sea con su régimen de ejercicios, experimentará contratiempos. Habrá entrenamientos perdidos, días de mala alimentación y estancamientos en los que parece que no puedes mejorar. ¡No te preocupes por eso! Los contratiempos son inevitables, así que reconozca que sucederán y no se desanime. Solo concéntrate en volver a la programación tan pronto como puedas.

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