5 razones para concentrarse en los ejercicios de la parte interna del muslo con sus ejercicios de pilates y fitness

Si te pidiera que «nombraras las partes de tus piernas», ¿qué enumerarías? ¿cuatriciclos? ¿Isquiotibiales? ¿Pantorrillas? espinillas? ¿Pies? ¿Tobillos? ¿Yo me perdí algo?

¿Qué hay de tus muslos internos? ¿Cuándo fue la última vez que te enfocaste un poco en trabajar los músculos de la parte superior e interna de los muslos? Para tener hábitos de movimiento saludables, un cuerpo en equilibrio necesita el beneficio de músculos internos de los muslos fuertes, en forma y flexibles. ¿Cuánto amor y atención le estás dando a toda tu pierna? (Muslos internos incluidos).

Cada músculo de nuestro cuerpo necesita tener una cantidad adecuada de fuerza y ​​flexibilidad para funcionar bien. Cuando pensamos en apuntar a los muslos, la mayor parte de la atención se pone en los cuádriceps. (a lo largo de la parte delantera del muslo)y los isquiotibiales (a lo largo de la parte posterior del muslo) ya que estos dos grupos de músculos son necesarios para doblar y estirar la rodilla y ayudarnos a levantarnos, sentarnos, subir escaleras, etc…

Y a partir de ahí suele ser, «Quiero tonificar mis caderas». O «Quiero un mejor aspecto, un trasero más apretado». Así que empezamos a centrarnos en ejercicios para trabajar los glúteos y la parte externa de los muslos, ¡y a veces nos olvidamos por completo del valor de la parte superior interna de los muslos, que es muy importante y sexy!

Cuando trabajo con nuevos clientes, ¡me sorprende la poca actividad muscular que se está produciendo en estos músculos! Para muchas personas, los músculos internos del muslo son débiles y tensos. (si es posible) lo que puede resultar en una movilidad restringida de la cadera, isquiotibiales tensos, mala alineación de las piernas y estrés adicional (desgaste, presión y dolor) en las articulaciones de la rodilla. Y si las rodillas no duelen, ¡hay muchas posibilidades de que sí lo haga la parte inferior de la espalda!

Por encima y/o por debajo de la parte interna de los muslos débiles y tensos existe un mayor riesgo de dolor o lesión. Piense que ha estado entrenando la parte interna de sus muslos… Encuentro que muchos clientes, en lugar de comprometer la longitud total del músculo comenzando desde donde la pierna se une con el cuerpo, la tendencia es apretar las piernas juntas comenzando por las rodillas que solo pone más tensión en las articulaciones de la rodilla ya estresadas.

Ya sea que haga pilates, yoga, camine, corra, practique deportes, levante pesas o simplemente quiera mantenerse seguro y saludable para sus actividades de la vida diaria, aquí tiene cinco razones para encontrar, sentir y concentrarse en estirar y fortalecer los músculos internos del muslo (músculos aductores).

1. MEJORAR EL EQUILIBRIO – La parte interna de los muslos es una parte importante de la pierna para ayudar a mantener el equilibrio al pararse y caminar. A medida que envejecemos, hay una tendencia a pararse y caminar con un paso más amplio pensando que esto ayuda a nuestro equilibrio. Pero esta postura «más ancha» solo debilita aún más la parte interna de los muslos y nos hace menos estables. Mantener las cosas internas fuertes para que sea fácil pararse y caminar con las piernas juntas lo ayudará a mantenerse más centrado para disfrutar de un mejor equilibrio.

2. MECÁNICA DE CADERA SALUDABLE – Los muslos internos estabilizan la pierna mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás para un paso saludable para caminar y correr. También son fundamentales para el apoyo y el movimiento lateral (de lado a lado). Deportes como el baloncesto, el tenis, el ráquetbol y la equitación serían imposibles sin una parte interna de los muslos fuerte.

3. RODILLAS SIN DOLOR – El equilibrio de apoyo entre la parte interna de los muslos y los músculos externos de la cadera es lo que estabiliza la pierna para un movimiento saludable y sin dolor en la rodilla. La articulación de la rodilla solo puede flexionarse y extenderse, pero la pierna puede moverse en todas las direcciones desde la cadera. Sin un apoyo adecuado en la parte interna y externa del muslo, puede aumentar el riesgo de una lesión (dolor) en la parte media o lateral de la rodilla.

4. MEJOR MOVILIDAD DEL TOBILLO – ¿Tienes los tobillos rígidos, las pantorrillas tensas, el dolor en el talón… un factor contribuyente puede ser lo que sucede en el otro extremo de la pierna? Tus muslos internos son tan importantes como lo que sucede a tus pies. Los músculos internos del muslo contribuyen a la forma en que te paras, rodando hacia adentro o hacia afuera en el tobillo. Con la cantidad adecuada de apoyo y flexibilidad en el extremo de la cadera de la pierna con la parte interna de los muslos, puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de pies y mantener los tobillos sanos con una mejor movilidad para evitar esguinces y distensiones, tendinitis de Aquiles y otros debilitantes. problemas de pies, rodillas y caderas.

5. DISFRUTA DE MÁS APOYO BÁSICO – Por supuesto, la parte interna de los muslos no es parte de su núcleo… PERO, lo que hagan o dejen de hacer puede afectar dramáticamente qué tan bien puede mantener una buena postura y disfrutar de hábitos de movimiento saludables. Para un núcleo fuerte y bien levantado, un buen apoyo en la parte interna de los muslos junto con una función adecuada del suelo pélvico es una base importante para la colocación de la cadera y una columna sana y bien alineada.

El simple hecho de saber que la parte interna de los muslos debería estar funcionando no hará que se enciendan y comiencen a funcionar correctamente… Se necesitará un enfoque intencional para mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, la participación deliberada de los músculos y el ajuste preciso de sus hábitos de movimiento durante el ejercicio. Ejercicio y actividades de la vida diaria para activar la parte interna de los muslos para un apoyo adecuado.

Comprender cómo usar correctamente la parte interna de los muslos junto con cómo se relacionan con el resto del cuerpo para mejorar el equilibrio, la mecánica saludable de la cadera, las rodillas sin dolor, una mejor movilidad del tobillo y más soporte central es parte del proceso de reentrenamiento de su cuerpo para Mejor salud. Cuando comprende el valor de una mejor mecánica corporal, está un paso más cerca de una mejor salud.

¿Qué están haciendo tus muslos internos por ti? ¿Te ayuda a mantenerte fuerte, saludable y en equilibrio? ¿O se siente desafiado a mantenerse erguido, le resulta difícil mantener el equilibrio fácilmente sobre una pierna, o está luchando para mantener su buena salud y tiene problemas con el pie, la rodilla, la cadera o el dolor de espalda?

¿Qué puede hacer USTED para tomar medidas y comenzar a incorporar los ejercicios correctos para la parte interna de los muslos en sus entrenamientos semanales para volver a entrenar su cuerpo para una mejor postura y desarrollar hábitos de movimiento saludables?

¿Es hora de que encuentres, sientas y te concentres en la parte interna de tus muslos?

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