¿Andar en bicicleta o no andar en bicicleta? Entrenamiento fuera de temporada para hockey

Algunos entrenadores de fitness que se especializan en el entrenamiento de hockey insisten en que los jugadores de hockey deben mantenerse alejados del hielo durante los meses de verano. El abogado de regreso solo en las semanas previas al campo de entrenamiento. Algunos creen que andar en bicicleta es el mejor modo de desarrollo del sistema de energía para los jugadores de hockey. Otros, como yo, usan una combinación de modos para entrenar a los jugadores de hockey que estarán más en forma, más rápidos y más resistentes a las lesiones.

Los jugadores de élite que entreno patinan 1 o 2 veces por semana. Algunos de ellos acuden al gurú local del power skate y trabajan en sus habilidades de patinaje. Esta es mi preferencia, realmente no los quiero jugando, los quiero patinando. Para los jugadores profesionales, vamos al hielo dos veces por semana, una vez para sesiones de intervalos de duración media y otra para entrenamiento de agilidad y rapidez. El patinaje se complementa con entrenamiento de agilidad en tierra, un entrenamiento en pista o colina y sí, incluso algo de ciclismo. Puede que se pregunte: «¿Cuál es la diferencia? Mientras estén más en forma, ¿qué importa si solo andan en bicicleta o no?» Para ser claros, no estoy diciendo que los jugadores de hockey no deban andar en bicicleta. Mis jugadores de hockey montan en bicicleta a veces durante el verano, pero no todo el tiempo. Y creo que es una gran herramienta para usar durante la temporada. Estos son algunos de los pros y los contras de usar la bicicleta con jugadores de hockey:

PRO Me gusta andar en bicicleta porque puedes ajustar muy fácilmente la resistencia. Es relativamente seguro; ningún atleta se va a torcer el tobillo montando en bicicleta. Desde la perspectiva de las habilidades, hay igualdad de condiciones para los diferentes atletas. Si está corriendo en la pista, algunos jugadores de hockey tienen una gran zancada mientras que algunos atletas no son tan competentes. Finalmente, el jugador obtendrá un gran entrenamiento de piernas. Cuando hacemos intervalos en la bici me dirán que sus piernas sienten el mismo cansancio que sienten cuando están en el hielo.

Contras No me gusta la bicicleta porque entrena al jugador de hockey en una posición con la cadera flexionada y la columna vertebral flexionada, una posición en la que ya pasan una buena parte de su tiempo en el hielo y sentados en el banco. Si son estudiantes, pasan todo el día sentados en sus escritorios con la cadera flexionada y la columna vertebral flexionada. Con estas posturas sostenidas vemos acortamiento de los flexores de la cadera entre otras adaptaciones. Cuando un jugador patina, debe extender la cadera para obtener un paso completo y poderoso. Si el flexor de la cadera está apretado, no podrán obtener este rango de la articulación de la cadera y probablemente lo compensarán dando pasos cortos y entrecortados o hiperextendiendo la parte inferior de la espalda. Esto reducirá su rendimiento de patinaje y puede provocar lesiones por uso excesivo.

Uno de los argumentos en contra de patinar fuera de temporada es que permite que las ingles del jugador se recuperen del uso que reciben al patinar. Esto se utiliza para apoyar el uso de la bicicleta como herramienta de formación. Si miras a alguien andando en bicicleta notas que sus muslos se mantienen paralelos mientras pedalea, el movimiento es en el plano sagital. Así que puedes ver cómo esto no hará que las ingles se estiren como lo hace el patinaje.

Si tomo a un atleta que necesita abducir la cadera (que estira los músculos aductores o de la ingle) para moverse en su deporte y lo entreno de una manera que no estire esos músculos, ¿puedes ver cómo pueden hacerlo? acortar adaptativamente en respuesta a las nuevas demandas? No se estiran repetidamente, por lo que no es necesario que sean tan largos y se acortarán. Entonces, si el atleta comienza a patinar todos los días, ahora está poniendo esos músculos de la ingle adaptativamente acortados en estiramientos repetidos y corre el riesgo de sufrir una distensión. No es una gran manera de comenzar el campo de entrenamiento.

Así que mi argumento en contra de andar en bicicleta fuera de temporada es que agrava los desequilibrios musculares que ya ocurren en los jugadores de hockey y deshace parte del alargamiento adaptativo que es necesario en los músculos aductores (ingle). Ambos pueden reducir la eficiencia del patinaje y contribuir a las lesiones por uso excesivo.

Terminaré diciendo que hay algunos entrenadores físicos increíbles que se especializan en entrenar a jugadores de hockey, aman la bicicleta estacionaria, la usan de manera efectiva como parte de su sistema general de entrenamiento de hockey y producen jugadores muy efectivos. Claramente, están abordando los desequilibrios musculares y los problemas de movilidad en otras áreas de su entrenamiento. Mi objetivo es animarle a seguir pensando en las demandas específicas del hockey sobre sus atletas y entrenarlos sistemáticamente con esas demandas en mente.

About admin

Check Also

¿Puedo correr una carrera sin registrarme?

A menudo tengo atletas a los que entreno que deciden que quieren correr una carrera …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.