Cinco consejos importantes para correr maratones

¿Quieres cubrir las increíbles 26.2 millas? Entonces necesitas algunos consejos para correr maratones. Correr una maratón es toda una proeza, pero el trabajo principal está en el entrenamiento y la preparación. Correr una maratón a menudo se compara con tener un bebé. El parto en sí es de lo que mucha gente habla, pero los nueve meses anteriores cuentan tanto, ¡tal vez incluso más! Cualquier corredor, nuevo o experimentado, puede usar algunos consejos de entrenamiento para maratones para asegurarse de que el camino hacia la Gran Carrera sea lo más eficiente y efectivo posible.

Consejo para correr maratón n.º 1: kilometraje por delante de la velocidad

Entrenar para un maratón significa correr mucho. Pero antes de ser rápido, debe poder construir esa base tan importante. Por lo tanto, ni siquiera intente realizar trabajos de velocidad a menos que tenga mucha experiencia. Como corredor nuevo, es mucho mejor que te concentres en correr con facilidad. Ese debe ser el núcleo de tu entrenamiento. Primero debe ser capaz de cubrir la distancia. Solo entonces estará listo para cosas más grandes y mejores (es decir, velocidad). Por lo tanto, asegúrese de obtener el kilometraje antes de hacer cualquier otra cosa.

Consejo para correr maratón n.º 2: carreras largas

Un ingrediente crucial de tu preparación para correr una maratón es la carrera larga. La regla general es que haces unas cinco o seis carreras de veinte millas en tu entrenamiento. Esto es crucial para enseñarle a su cuerpo a mejorar sus procesos de quema de combustible y prolongar el tiempo que puede funcionar con carbohidratos fáciles. Cuando te quedas sin carbohidratos, tu cuerpo necesita pasar a quemar grasa, lo cual es mucho más difícil. Este es el momento en el que sentirás que te estás quedando sin energía o, como dicen, el «hombre con el martillo» viene de visita.

Ahora, los métodos de entrenamiento más nuevos sugieren que el largo plazo no es tan importante como se creía tradicionalmente. Y es cierto, si hicieras solo 40 millas por semana, y tu carrera larga fuera el 50% de tu kilometraje semanal, entonces esa carrera larga se vuelve increíblemente dura para el cuerpo. Cuando tiene un kilometraje semanal bajo, de hecho, es mejor que no haga los recorridos largos de 20 millas, sino que los haga un poco más cortos, por ejemplo, 16 millas. Pero eso significaría que tendrías que hacer más carreras medias largas y/o carreras largas de mayor intensidad para compensar esto.

Consejo para correr maratón n.º 3: carreras medias y largas

Tu rendimiento en maratón se beneficiará enormemente de una segunda carrera larga, más corta que la carrera más larga. Tu cuerpo necesita acumular esa exposición a carreras más largas. Por lo tanto, trate de hacer tantas carreras durante 90 minutos como pueda. Las carreras de entrenamiento durante 90 minutos ayudarán a su cuerpo a cambiar sus procesos de quema de combustible.

Consejo para correr maratón n.º 4: Disminuir

Para estar preparado de manera óptima para el día de la carrera, debe disminuir. Después de todo, el entrenamiento de maratón te hará sentir muy cansado. Si quieres piernas frescas, reduce tu carga de entrenamiento en las últimas tres semanas antes de la carrera. También asegúrese de que su última carrera de 20 millas sea al menos tres semanas antes de la carrera.

Si por alguna razón su agenda se confunde, no caiga en la tentación de correr sus 20 millas el próximo fin de semana, es decir, dos semanas antes de la carrera. Es mucho mejor comenzar la carrera con las piernas frescas, aunque un poco mal preparadas, que comenzar con las piernas cansadas.

Tu entrenamiento principal para el maratón se realiza de 1 a 6 meses antes del día de la carrera. Así que no intentes aumentar tu kilometraje en el último minuto en las semanas previas al maratón. Puede que le dé un poco más de confianza de que ha hecho lo que tenía que hacer en el entrenamiento, pero de hecho será contraproducente porque simplemente estará cansado cuando haga su carrera.

Consejo para correr maratón n.º 5: sé inteligente con la comida

Debido a que el entrenamiento para una maratón es tan difícil, debes asegurarte de comer bien. Asegúrate de consumir suficientes carbohidratos. Este es tu combustible. En la semana anterior a la carrera querrás hidratarte bien e ingerir más de tu cantidad habitual de carbohidratos. Pero no te llenes. Desea tener mucha energía, pero no sentirse lento.

También ten en cuenta que necesitarás repostar durante la carrera. Debes saber exactamente lo que estás comiendo y cuándo. Y debes probar en el entrenamiento todo lo que quieras comer antes y durante el maratón. Ya sean barritas, geles, bebidas deportivas o «comida real». Cuando tienes calambres estomacales durante tu maratón porque estás comiendo algo que nunca antes habías probado durante la carrera, no hay nadie a quien culpar sino a ti mismo. ¡Así que asegúrate de estar bien preparado en todo lo que tenga que ver con tu maratón, incluida la ingesta de alimentos!

El maratón es un evento asombroso, con una gran atracción para jóvenes y mayores, aptos y no aptos. Ya seas un corredor de élite o un principiante, el maratón te lo quitará todo. Así que asegúrate de estar óptimamente preparado con los consejos para correr maratones anteriores y combínalos con una actitud positiva. Debes creer en ti mismo y saber que puedes lograr grandes cosas, de modo que cuando las cosas se ponen difíciles en los últimos kilómetros, ¡sigues adelante!

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