Cómo calcular la conversión de la cinta de correr para simular correr al aire libre

La conversión de la cinta de correr sigue siendo un tema polémico entre los corredores más exigentes. La mayoría siente que usar una máquina con o sin inclinación no puede simular el esfuerzo y los resultados de una buena carrera al aire libre. Habiendo dicho eso, no siempre es posible salir y correr cuando quieras.

Pueden surgir muchos problemas que harían que una cinta de correr se adaptara mejor a ese momento. El clima para uno está en la parte superior de la lista cuando se trata de cancelar su carrera, pero también hay compromisos personales, familiares, laborales, de tiempo, etc. Cuando ocurren estos problemas, depende de cada individuo si es mejor seguir su camino o no correr en absoluto. Mi preferencia, por supuesto, es saltar a la pista cubierta y hacer algo de cardio.

La conversión de la cinta de correr es básicamente una configuración de la inclinación de la pista para que coincida potencialmente con la resistencia y el esfuerzo de correr al aire libre. Ahora, el argumento que la mayoría de los corredores dan para explicar por qué el uso de conversiones no está a la altura de correr al aire libre es que no se puede simular el entorno, como la resistencia del viento, las colinas, el terreno irregular o incluso la dureza del suelo. También parece que su velocidad al correr en una pista cubierta sin inclinación o con una inclinación del 0 % es en realidad más lenta que cuando corre en una carretera plana o en una superficie de pista, ya que la mayoría de los equipos tienen una pista amortiguadora de impactos que absorbe su impacto pero parece ralentizarlo.

Para muchos, incluso parece ser un poco más difícil y llevar más tiempo correr en una máquina con una inclinación del 0 % que correr la misma cantidad de tiempo al aire libre. Este es probablemente un ajuste mental que los corredores tienen que hacer porque cuando corres al aire libre puedes contemplar el paisaje y no pensar en el tiempo, pero cuando estás entrenando, en la mayoría de los casos, lo más probable es que solo estés mirando el tiempo en la pantalla. máquina haciéndola parecer más larga.

Mi opinión personal es que el esfuerzo de correr en una caminadora con una inclinación del 0 % es menor que el de correr en una carretera llana al mismo ritmo debido a la falta de resistencia del viento mientras se corre en una máquina.

En:

http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php

Este sitio ayuda a la conversión de su cinta de correr, configuración de MPH de la cinta de correr, ritmo por milla y ritmos equivalentes por inclinación.

Encontrar la conversión exacta es bastante difícil debido a las diferencias en las cintas de correr y en cómo reacciona cada uno de nuestros cuerpos a los diferentes escenarios de carrera. Si está buscando la respuesta rápida y sin complicaciones para la conversión de la cinta de correr y toma los promedios de los dos anteriores y el promedio de lo que dicen los profesionales, se descompone en aproximadamente un 3% de inclinación que es el equivalente a una carrera al aire libre en una superficie plana. . Puede que no sea perfecto, pero es la base para la mayoría de los corredores.

Es posible que el entrenamiento con máquinas no simule exactamente correr al aire libre, pero sin duda le brinda un excelente entrenamiento y puede ser mucho más conveniente para la mayoría. Pero si realmente quiere acercarse lo más posible a una carrera al aire libre, mire la conversión de su cinta de correr para ayudarlo a simular su esfuerzo, funciona bastante bien en caso de apuro.

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